KARATE E HIDRATACIÓN

by Karateadasal

Con las altas temperaturas hay que tener claro como tenemos que hidratarnos para hacer ejercicio de forma segura y saludable.

La deshidratación es una pérdida de agua y sales minerales
(electrolitos).

Síntomas y signos

No son lo mismo, el síntoma es la propiocepción (percepción que tenemos de nosotros mismos) respecto a una dolencia. El signo es la evidencia física de un mal.

Ejemplo de síntoma:
MÉDICO dígame ¿qué le ocurre?
JUAN Doctor, me duele la muñeca…

Ejemplo de signo:
MÉDICO observo inflamación y pérdida de movimiento en su muñeca.
JUAN pues a mi, ¡me duele!.

Los signos son comprobables (se ven, oyen, palpan, etc…), los síntomas se
sienten.

Síntomas de deshidratación:
sentimos…
Sed (nos podemos deshidratar.
antes de tener sed).
La boca seca.
Fatiga (debilidad no náuseas).
Mareos.
Náuseas.
Dolor de cabeza.
Etc..

Signos de deshidratación:
observamos…
Aumento de la temperatura
corporal.
Palidez.
Orina espesa (amarillo ocre).
Vómitos.
Sequedad de la piel.
Etc…

Hay que beber líquidos antes, durante y después del ejercicio ¿Cómo hacerlo? aproximadamente: en niños de 1,5 a 2 litros al día (depende de edad, peso, dieta, etc…) en adultos de 2 a 3 litros (igualmente depende de muchos factores…).

Vale, deshidratarse es malo, pero… ¿qué debo hacer para
hidratarme?

Hay que tener en cuenta algo importante, cuando bebemos, el organismo tarda en metabolizar (asimilar, digerir) el agua… así que, hay que beber pequeñas cantidades a lo largo del día (sino el agua se asimila peor y va directa al wc), además por mucho que bebamos, la hidratación tardará en volver al estado óptimo… por eso para el ejercicio necesitaremos hidratación extra, debemos hidratarnos al menos:

● Una hora antes del ejercicio, de dos a cuatro vasos.
● Durante el ejercicio beberemos pequeños sorbos (si bebemos en
cantidad provocaremos el vómito).
● Después del ejercicio, de cuatro a seis vasos.

¿Qué bebida tomar?

Recordemos que la deshidratación es una pérdida de agua y sales minerales (electrolitos), así que deberemos reponer ambos, por eso lo mejor es beber bebidas isotónicas (si llevan carbohidratos mejor) sobre todo durante y después del entreno.

Tipos de deshidratación:

Isotónica: pierdes
agua y sales por igual

Hipertónica: pierdes
más agua que sales.

Hipotónica: pierdes
más sales que agua